Spomalený lymfatický systém: príznaky, ktoré by ste nemali ignorovať

Čo znamená „upchatý“ lymfatický systém?

Lymfatický systém zohráva dôležitú úlohu pri odvádzaní prebytočných tekutín z tkanív, podpore imunity a udržiavaní rovnováhy tekutín v organizme. Keď lymfa neprúdi dostatočne efektívne, môže dochádzať k hromadeniu tekutín, čo sa prejaví opuchmi, pocitom ťažoby, únavou alebo zhoršením celulitídy.

Vo svojej praxi sa s tým stretávam veľmi často. Mnohé ženy absolvujú lymfatické masáže, Maderoterapiu alebo prístrojové ošetrenia, no výsledky nie sú dlhodobé. Dôvodom býva, že sa zameriavajú iba na starostlivosť zvonka, zatiaľ čo lymfatický systém ovplyvňuje aj strava, pitný režim, pohyb, stres a každodenné návyky.

Práve preto som vytvorila program Zdravá lymfa, v ktorých vysvetľujem, ako podporiť prirodzený tok lymfy komplexne – zvonka aj zvnútra.

Aké sú príznaky spomaleného lymfatického systému?

Najčastejším prejavom spomaleného toku lymfy sú opuchy. Objavujú sa predovšetkým v oblasti členkov, lýtok a chodidiel, no často si ľudia všimnú aj opuchnuté prsty alebo opuch tváre a očných viečok. Počas svojej praxe som však najčastejšie pozorovala zadržiavanie vody v spodnej časti brucha, na vnútorných stehnách a v oblasti kolien.

Nejde pritom iba o estetický problém. Keď sa tekutina dlhodobo hromadí v tkanivách, vzniká pocit tlaku, ťažkých nôh, znižuje sa ľahkosť pohybu a človek môže pociťovať celkovú únavu. Pri výraznejšom alebo dlhodobom spomalení toku lymfy býva pokožka napnutejšia, tvrdšia alebo citlivejšia na dotyk.

Veľmi často sa so stagnujúcou lymfou spája aj celulitída. Hoci jej vznik ovplyvňuje viacero faktorov, zhoršený odtok tekutín z tkanív môže prispieť k tomu, že je viditeľnejšia.

Celulitída a lymfatický systém: existuje medzi nimi súvislosť?

Celulitída nevzniká iba preto, že máme viac tuku. Ide o zložitý proces, pri ktorom dochádza k zmenám v podkožnom spojivovom tkanive. Tukové bunky sa zväčšujú a vytvárajú tlak na okolité väzivo. Súčasne sa môže zhoršovať mikrocirkulácia krvi aj tok lymfy, čo podporuje hromadenie tekutín v tkanivách.

Keď sa naruší prirodzený vzťah medzi tukovou vrstvou a spojivovým tkanivom, na povrchu kože vznikajú typické priehlbiny alebo hrbolčeky. Zhoršené prekrvenie a dlhodobé hromadenie tekutín môžu spôsobiť, že pokožka stráca pružnosť a celulitída sa stáva výraznejšou.

Celulitída sa môže objaviť bez ohľadu na telesnú hmotnosť. Významnú úlohu zohrávajú hormóny, genetika, tehotenstvo, nedostatok pohybu, životný štýl aj stres. Práve stres môže spôsobovať zvýšené napätie svalov a spojivového tkaniva, negatívne ovplyvniť krvný obeh, trávenie aj prirodzené odvádzanie tekutín z organizmu.

Prečo samotné ošetrenia nestačia?

Mnohí ľudia pravidelne absolvujú lymfatické masáže, prístrojové ošetrenia alebo Maderoterapiu, no napriek tomu majú pocit, že sa opuchy stále vracajú. Dôvod je jednoduchý. O telo sa síce staráme zvonka, ale zároveň ho môžeme nevedomky zaťažovať zvnútra.

Najväčší vplyv na fungovanie lymfatického systému totiž nemá iba kozmetika alebo ošetrenia. Veľkú úlohu zohráva aj to, čo každý deň jeme, pijeme a aký životný štýl vedieme.

Lymfatický systém je dôležitou súčasťou imunitného systému. Podieľa sa na transporte tekutín, vstrebávaní tukov z čreva a presune imunitných buniek. Ak je organizmus dlhodobo zaťažovaný nevhodnou stravou alebo inými faktormi životného štýlu, môže viac energie využívať na zvládanie týchto záťaží. Mnohí ľudia potom pociťujú únavu, zadržiavanie vody alebo celkový pocit spomalenia.

Nikto z nás sa nestravuje dokonale a ani ja netvrdím, že je potrebné jesť na sto percent zdravo. Dôležité je uvedomovať si, čo nášmu telu prospieva a čo mu naopak môže škodiť. Práve od tohto uvedomenia sa začína skutočná zmena.

Aj preto som pripravila balíčky Zdravá lymfa, v ktorých vysvetľujem, ako podporiť organizmus nielen zvonka, ale predovšetkým zvnútra.

Prečo sa v lete cítime viac opuchnutí?

Počas horúcich letných dní dostáva lymfatický aj cievny systém oveľa viac zabrať. Vysoké teploty spôsobujú prirodzené rozšírenie ciev, aby sa telo mohlo ochladzovať. Súčasne sa viac potíme a spolu s tekutinami strácame aj dôležité minerály.

Ak pijeme málo tekutín, organizmus sa ich snaží zadržať. Ani nadmerný príjem vody bez dostatočného doplnenia minerálov však nemusí byť ideálny. Výsledkom bývajú opuchnuté členky, pocit ťažkých nôh, nafúknuté brucho alebo celkový pocit ťažoby.

K tomu sa často pridáva dlhé sedenie v práci, počas cestovania alebo menej pohybu. Na rozdiel od krvi totiž lymfa nemá vlastnú centrálnu pumpu. Jej pohyb závisí od prirodzeného sťahovania lymfatických ciev, práce bránice, hlbokého dýchania a predovšetkým od pohybu svalov.

Pohyb je prirodzenou podporou lymfatického systému

Práve preto odporúčam zaradiť do každodenného života pravidelný pohyb. Nemusí ísť o náročné tréningy ani hodiny vo fitness centre. Lymfatickému systému často najviac pomôže obyčajná svižná chôdza, ľahké cvičenie, strečing, plávanie, bicyklovanie alebo vedomé hlboké dýchanie.

Na svojom instagrame pridávam aj jednoduché lymfatické cviky, ktoré môžu pomôcť prirodzene rozhýbať tok lymfy. Rovnako dôležité je pravidelne meniť polohu tela, najmä ak počas dňa veľa sedíte alebo stojíte.

Praktické tipy, odporúčania a jednoduché návody nájdete aj v mojich balíčkoch Starter Pack Zdravá lymfa a Letná edícia č. 1. Na pokračovaní Letnej edície práve pracujem.

Ako pitný režim ovplyvňuje lymfatický systém a zadržiavanie vody

Keďže lymfa je z veľkej časti tvorená vodou, dostatočný pitný režim patrí medzi najjednoduchšie spôsoby, ako podporiť jej prirodzené prúdenie.

Ak organizmu chýbajú tekutiny, môže byť náchylnejší na zadržiavanie vody, opuchy a pomalšie odvádzanie tekutín z tkanív. Práve preto vždy apelujem na dostatočný príjem tekutín, najmä ak absolvujete lymfatické masáže, Maderoterapiu, detoxikačné kúry alebo iné procedúry zamerané na podporu odvodnenia organizmu.

Aj tejto téme sa podrobne venujem v balíčku Starter Pack Zdravá lymfa, kde vysvetľujem, ako správne nastaviť pitný režim a prečo je pri podpore lymfatického systému taký dôležitý.

Strava, ktorá podporuje lymfatický systém

Výživa zohráva pri správnom fungovaní lymfatického systému významnú úlohu. Odporúčam pestrú a vyváženú stravu bohatú na zeleninu, ovocie, kvalitné bielkoviny, zdravé tuky a potraviny, ktoré prirodzene obsahujú antioxidanty. Tie pomáhajú chrániť bunky pred oxidačným stresom a podporujú celkové zdravie organizmu.

Naopak, nadmerná konzumácia soli, vysoko spracovaných potravín, alkoholu či pridaného cukru môže u niektorých ľudí prispievať k zadržiavaniu vody a zvýrazňovať opuchy.

V mojich balíčkoch Starter Pack Zdravá lymfa a Letná edícia č. 1 podrobne vysvetľujem, ktoré potraviny môžu prirodzene podporovať hospodárenie s tekutinami v organizme, aké vitamíny, minerály a ďalšie živiny obsahujú a ako ich jednoducho zaradiť do každodenného jedálnička.

Záver

Podpora lymfatického systému nie je o jednom zázračnom produkte ani o jednej masáži. Je to každodenná starostlivosť o svoje telo prostredníctvom pohybu, kvalitnej stravy, dostatočného pitného režimu, regenerácie a zvládania stresu.

Práve malé každodenné návyky dokážu z dlhodobého hľadiska priniesť najväčšie výsledky. Mojím cieľom je ukázať vám jednoduché a praktické kroky, ktoré môžete zaradiť do svojho života a podporiť tak prirodzené fungovanie lymfatického systému zvnútra aj zvonka.